血糖升高可能是因为饮食不当、缺乏运动、压力过大等原因所致。要降低血糖，需要采取一系列有效措施，包括饮食调整、增加运动、减轻压力等。下面列出一些方法可以帮助快速降低血糖。
1. 控制饮食：少吃高糖高脂食物，尽量选择低糖低脂食物，避免过量摄入碳水化合物。平时多食用蔬菜、水果、全麦食品等健康食物，避免过度油炸和烘烤。定时进餐，不要挑食或过饱。
2. 增加运动：通过适量的有氧运动可以帮助身体消耗多余的葡萄糖，降低血糖水平。建议每天进行30分钟以上的中等强度运动，如快走、慢跑、骑车等。也可以选择做一些力量训练，增加肌肉的能量消耗。
3. 喝足水：多喝水可以帮助肾脏排除多余的葡萄糖，促进血糖降低。同时，水还可以帮助细胞吸收血糖，缓解口渴和疲劳感。
4. 控制体重：保持适当的体重对血糖水平的控制非常重要。通过控制饮食、增加运动等方式来减重，可以有效降低血糖水平。
5. 减轻压力：压力会导致体内分泌激素失调，影响胰岛素的分泌和利用，从而影响血糖水平。适当放松自己，学会有效的压力管理技巧，如冥想、深呼吸、做瑜伽等，有助于降低血糖。
6. 规律作息：保持规律的作息时间对于血糖水平的控制也非常重要。确保每天有充足的睡眠时间，早睡早起，不熬夜。
7. 饮食补充：如果需要，可以在保证饮食均衡的基础上，适量补充一些有助于降低血糖的食物或保健品，如苦瓜、山楂、大蒜、维生素C等。
总结起来，要想快速降低血糖，需要通过多个方面的努力。控制饮食、增加运动、减轻压力、保持规律作息、补充营养等方法结合起来，可以更快地降低血糖。同时也要意识到，降低血糖是一个长期的过程，需要坚持不懈地进行调整和改进。如果血糖持续升高或无法控制，建议及时就医，寻求专业医生的帮助和指导。希望上述方法能对您有所帮助。祝您早日恢复健康！
