如果你想退出抖音账号或者停止使用抖音，以下是一些步骤和建议：
1. 删除账号：想要永久退出抖音，你可以选择删除账号。首先打开抖音APP，进入“我”的页面，点击右上角的设置按钮，然后选择“账号与安全”，再点击“账号注销”。接着按照提示操作，输入手机号码和验证码确认身份，最后选择“注销账号”即可完成删除账号的操作。需要注意的是，一旦删除账号，所有关联的信息和数据将被永久删除，无法找回，请谨慎操作。
2. 停用账号：如果你只是想暂时停用抖音账号，而不是永久删除，可以选择暂时停用账号。同样进入“我”的页面，点击右上角设置按钮，选择“账号与安全”，然后点击“退出登录”。这样就可以退出当前账号，停止使用抖音。如果以后想要重新使用，只需再次登录账号即可。
3. 清除缓存数据：即使退出账号，抖音APP还是会保留一些数据在你的手机上。如果你想要彻底清空所有抖音相关的数据，可以选择清除缓存。在手机设置里找到应用管理，找到抖音APP，点击清除缓存即可清空所有缓存数据。
4. 不再使用：如果你只是不想再使用抖音，但又不想删除账号，可以选择停止使用抖音。不要打开APP，也不要登录账号，这样就可以避免收到抖音相关的通知和信息。
5. 保护个人信息：在退出抖音或停止使用时，也要注意保护个人信息安全。删除账号前，最好先删除个人信息和历史记录，避免泄露隐私。同时，还要注意账号相关的个人信息、支付信息等是否有泄露风险。
总的来说，退出抖音或停止使用需要谨慎考虑和操作，根据个人需求选择合适的方式。同时，也要注意保护个人信息安全，避免隐私泄露和数据丢失。希望以上建议对你有所帮助。
