要减掉抖音这种社交网络平台的使用，首先需要认识到抖音可能对自身的生活和工作造成的负面影响，明确自己想要做出改变的理由。接下来可以采取以下方法来逐步减少对抖音的依赖和使用：
1. 制定计划和目标：设立减少抖音使用的具体目标和时间表，例如每天只使用半小时抖音、只在特定时间段登录等。
2. 替代行为：想好在原本使用抖音的时间里要做些什么，可以选择健身、阅读、学习新知识、与朋友交流等替代活动，让自己的生活更加充实和积极。
3. 删除APP并屏蔽网站：将抖音APP从手机上删除，或者使用家长控制功能限制自己使用的时间，并在电脑上添加屏蔽插件屏蔽抖音网站，减少接触的机会。
4. 寻求支持：告诉家人、朋友或同事自己的决定，让他们监督和支持你减少抖音使用，共同加入一起参与其他有意义的活动。
5. 设立奖惩机制：为自己设立奖励或惩罚机制，例如减少抖音使用的目标没达到时自己可以惩罚自己，而达到了可以奖励自己一些小礼物。
6. 定期检讨和调整计划：每隔一段时间检讨自己的减少抖音使用计划，看是否达到了预定的目标，如果没有就要及时调整计划，找出问题在哪里并加以改进。
7. 培养新的兴趣爱好：通过参加一些新的活动或培养新的兴趣爱好来填补原本使用抖音的空缺，让自己的生活更加多样化和有意义。
总的来说，减掉抖音这种社交网络平台的使用需要坚定的决心和恒心，通过设定明确的目标和计划，并不断调整和改进自己的做法，最终才能成功摆脱对抖音的依赖，让自己的生活更加充实和有品质。
