要找回今日头条的手机号，需要遵循以下步骤：
1. 登录今日头条账号：首先打开今日头条应用，在登录界面点击“忘记密码”或“无法登录”按钮，然后根据提示找回密码或账号。
2. 手机验证身份：在找回密码或账号的过程中，系统会要求验证身份。通常会发送验证码到注册手机号，通过验证后才能进行下一步操作。
3. 重设密码：如果忘记了密码，可以按照提示重设密码。通常需要输入新密码两次，并且需要注意密码的复杂度要求。
4. 修改手机号：如果手机号也被忘记了，可以联系今日头条的客服进行人工验证身份并修改手机号。通常需要提供一些个人信息以及注册时填写的信息来验证身份。
5. 安全设置：为了避免再次忘记手机号或密码，建议设置好安全问题和备用手机号，以便将来找回账号时能够更加方便快捷。
6. 注意账号安全：为了保护账号安全，不要随意将密码告诉他人，也不要在公共设备上登录账号。定期更改密码，并及时处理账号异地登录等异常情况，保护账号安全。
总的来说，找回今日头条的手机号需要依次进行身份验证、修改密码和修改手机号等步骤，关键是提供准确的个人信息，同时保护好个人账号的安全。希望以上内容对你有所帮助。
