解除网易云音乐和QQ的绑定手机号是一个比较繁琐的过程，因为两个平台的账号是相互关联的，所以需要仔细按照以下步骤来操作：
1. 登录网易云音乐账号：首先打开网易云音乐客户端或者网页版，输入已绑定QQ号的账号和密码登录。
2. 进入设置页面：在网易云音乐的个人中心页面，找到“设置”选项，并点击进入。
3. 解绑手机号：在设置页面中找到“账号与安全”选项，选择“更换绑定手机”或者“解绑手机”等相关选项。
4. 确认操作：系统会提示你输入当前的登录密码进行确认，输入正确的密码后可以选择解除绑定手机号码。
5. 等待审核：完成解绑手机号的操作后，系统会进行审核，需要等待一段时间才能生效。
6. 解除QQ和网易云音乐的关联：在网易云音乐账号解绑手机号后，再登录QQ账号，找到“设置”选项，在账号与安全中解除网易云音乐与QQ的绑定。
7. 完成：完成以上步骤后，就成功解除了网易云音乐和QQ的绑定手机号。
需要注意的是，解除绑定手机号可能会导致一些功能受限或者账号安全性下降，建议在解绑之后及时修改密码并加强账号安全措施。希望以上步骤能够帮助到你解除网易云音乐和QQ的绑定手机号。
